1日6分で”割れた腹筋”を手に入れる腹筋法

やってみたけど結構きついｗ
でも、どうにか続けれそうなレベル。

これで夏にはいい腹筋になってるなｗ

プロテイン飲んでこの方法を実践すれば
夏までには完璧でしょう。
続けることができるかが一番の問題でしょうがね（笑）

試してみたが、何故か腹筋より背筋が痛くなったｗ
でも、これを毎日続けてれば割れるかもしれないとｵﾓﾀｗｗ

ソファーがないんで昨日からベッドを変わりにやってます。

初日ですでに筋肉痛って。。

別な意味で初日から腹筋割れたwww

全部ではないが、この筋トレ法はかなり効果がある。

ってか６分じゃかなり鍛えてないと無理

腹筋への負荷が半端ない。
続けてれば夏までにはいい感じになれそうだわｗ

ちなみに、普段あまり運動していないヤツがやると
一週間で腰を痛めるから注意。
完治までに半年ぐらいはかかっちゃうよ。

とりあえず、このトレーニングを6分で出来る人は既に腹筋割れてると思うんだｗｗ

この6分を　2～3回くりかえせっていってるぜ
　いっかいだけで　へばってる俺って　、、

腰痛めそうだなこれ…
下のヤツなんてキツすぎだろｗｗｗ

腰痛めそうだなこれ…
下のヤツなんてキツすぎだろｗｗｗ

腹筋でやっかいなのは横の肉な。
正面は筋肉に変わりやすいが、横の肉は鍛えにくいし落ちにくい。

これは結構、高負荷な腹筋運動だね。

ふだんあまり体を動かさない人は
自分のペースでこれの半分くらいの量をやってみるとちょうど
いいと思うよ。
体質にもよると思うけど３ヶ月もすればみごとな腹筋が手にはいると思う。
プロテインを摂取すればより効果的。

あとは、どうせならあわせて腕立てで他の筋肉も鍛えたいところ。
腹筋だけ割れてもバランスが悪いでしょ（ｗ

上の動画の2:30頃の奴なんて並の腹筋じゃできねえってｗ

春雨スープばっか食ってたら普通に割れたけどな（笑）

どうしてこれで腰を痛めるんですか?
筋力不足で?
改善法とかありますかね?

>>18 srt
慣らしじゃないけど、いきなり動画の通りすべてやろうとせず
徐々にやってけば大丈夫。

そりゃあ、普段なんもしない人が
いきなりこの動画通りやったら腰とかにくるわな（笑）
筋トレの性質上腰とか背中にも負荷かかりそうなのあるし。

一番いいのは、無理せずやって
腹筋だけじゃなく腕立てなどをやって上半身まんべんなく
鍛えることだね。

>匿名さん
なるほどそういうことですか。
てか至極当然な話ですね(笑。
どうもありがとうございました。

これやっててソファーの下に手出したらゴキブリが出てきた・・・
トラウマです。

これは上級者向けかな？
ある程度鍛えておかないと出来ないと思う

自分の場合、
腹筋運動の場合、やったら同程度負荷の背筋やらんと、
数日で腰痛が始まるなぁ。
5日程休めば治るけど、体質なんだろうか･･･。

>>23
もともとあまり腰が強い方ではないんでしょうね。
潜在的なヘルニアの持ち主というやつです。
一般の人もそうですが、スポーツやる人もそういう人は多いの
別に深刻な事ではありません。
そういう人は筋トレも考えてやらないと
腰痛を起こすことがありますが
>>23さんは
自分で考えてやってるようですし
きちんとバランスよく、負荷をかけすぎないことに注意して
やれば問題ないでしょう。
ただこの動画のはヘビーですね。
腹筋を割るということに関しては間違いないでしょうが
いきなりはきついと思うので気をつけてください。

この動画DLしてローカルにとっておきたいわｗ

23です。

＞24さん
実は、内臓が骨盤に落ちやすいので、
人目のないところで手で持ち上げてました。
指摘されて、ドキっとしましたわ（苦笑

腹筋を割るのは、
整体師の話であったやり方にしておくのが、
無難そうですな。

はじめまして。
自分のブログのﾌﾟﾛﾌｨｰﾙ頁にお勧めトピックとしてあがっていたので、ご訪問させていただきました。
一つの目の動画のエクササイズの半分はやっていますが、二つ目の動画の方のようにまではなっていません。
どうも、回数が多すぎる（総計６００回～１２００回）のと、途中、洗濯をしたりいろいろ短時中断するのが原因かなと思っています。

いくら腹筋を鍛えても
脂肪を取らないと割れない

これ半端ないですね･･･ｗ

超回復を利用した方が、よくないですかね？

*超回復とは･･･過度な運動によって、筋肉が発達する事。なお筋トレは、これに基づく。望ましい給与は、48～72時間。この間なら、通常より筋肉が発達する。

*超回復の利用方法･･･運動→二三日休暇→運動･･･

↑
超回復という響きが最高にかっこいいｗ
むちゃくちゃ筋肉つきそうだｗ

毎日やってたら腹筋の上のほう割れたｗｗｗいやｗｗｗマジでｗｗｗ

①あざっす（〃▽〃）

②ちなみにどれくらいでですか？

①あざっす（〃▽〃）

②ちなみにどれくらいでですか？

↑
大体2週間くらいかな
それまで腹出てたんだけどね

ほぉ～そうですか。

超回復について（訂正）・・・過度の負荷を与える事で、筋肉細胞が傷つき回復しようとして以前より筋肉細胞が大きくなる事。

頑張って続けてたら、少しだけど割れてきたｗｗ
薄暗い明かりの所で鏡を見てみるとよく分かる。
ちょっと感動ｗｗ

これはよさそう、ってことで毎日これ見ながらやってます！
イイ情報ありがとうございます。

>37氏

毎日やっても効果は最善の手ではありません。

上にも言いましたが、超回復を使いましょう～

>37氏

毎日やっても効果は最善の手ではありません。

上にも言いましたが、超回復を使いましょう～

腹筋で超回復とか言ってるやつ…マジ死ね
腹筋は毎日やっていいんだよ知らないくせに書き込むなクズが！
あとこれぐらいでしんどいとか腰痛めるとか言ってるやつ…
死ね！
マジで日本人運動できない奴多すぎｗｗ

>>40
腹筋の前にカルシウム摂取したらどーだい？

週5日ペースで1ヶ月間続けたらあり得ないくらい腹が割れたw
でかい鏡で見ると腹筋だけが半端ないくらい盛り上がってた。
腕が細いのにこの腹筋はバランス悪すぎww
1日6分間腕立てないかなー

>>42 ｷﾀｰ!!
継続は力なりだなあ。
俺は３日も続かなかった（＾＾；）
もう１回はじめてみようかな。。

今日初めて6分で出来たｗｗｗ
かれこれ1ヶ月経つけど、>>42みたくすげぇ腹筋締まったよ
とくに上の方は完全に割れたｗｗｗ

今日初めて6分で出来たよｗｗｗ
かれこれ一ヶ月経つけど>>42みたくすげぇ腹筋締まったｗｗｗ
とくに上の方とか完全に割れたぜｗｗｗ

>40

腹筋＝筋トレだろ？
筋肉強化＝超回復なんだよ!!確かに腹筋は、一日置きでもいいけどよ。
それにあんたのその情報は、どこに根拠があるんだよ？身長伸ばすためにカルシウム摂ればイイとか言う都市伝説じゃねぇの？

ソファーないからベッドで応用してやってるけど
これきついわ～
途中までのやつで腹が違う意味で割れそうｗｗ

でも毎日やったら間違いなく筋肉つく感じがする

>>46
身体についてあなたより知ってるつもり。
それに筋トレをあんまりしたことのない初心者は、
神経系をなれさせるために多少感覚を短めでスタートした方がいいよ。１月も続けば多少実感できるはず
あとは継続して続けることが必要。

腹筋は他の筋肉と比べて超回復が早いから
毎日やっても大丈夫

＞48

自分が言ってる事は、筋肉向上の理論です。
身体の話はまた別です。ですが身体の事について教えていただきありがとうございます。

＞49

超回復は48時間～72時間休めると筋力向上効果が出るんですよ。間違った認識してますよ。

>50
ちょっと検索すれば49で言っている事の意味はわかると思いますよ。
腹筋で超回復を期待するならどれだけの量をこなせばいいのやらｗ

>>50
超回復という考え方は正しいんですが
部位によって、筋のサイズ、またトレーニング経験によって
その時間は異なると考えるべきではないでしょうか
ですから
「筋肉痛がとれても48時間たっていないからトレーニングは再開せず待つ」
または
「筋肉痛がとれていないにも関わらず72時間たってしまうからやる」
というのはあなたの仰る効率的な筋肉向上にはつながりませんよね

大切なのは時間にこだわることではないと思います
皆さん怪我には気をつけて自分の体と相談しながらやりましょう

>>52

私はあなたが言ったいることを言っているのだが？

これやった直後だけ腹筋すごいことになってた。

>>50
浅知恵出すならソース出せ

こんなところでケンカしててもしょうがないと思うけど…

私はむちゃくちゃありがたい情報ですｗ
ビールの晩酌をやめられないダメ人間ですが、2ヶ月、自分のペースで
続けていたら万年臨月体型が、通常の体型になりましたｗ
腹は割れてないけれど、すっごくありがたいですｗ

さっきやってみたら割れました。

情報屋さんで紹介してた腹筋ネタを
ニコニコに上げた奴はこいつですよ
確信犯ｗｗｗ
http://tanatsune.blog77.fc2.com/blog-entry-837.html

ふてえ野郎だ

佐賀の厨房ｗ。ランキング上位獲得で喜んでてﾜﾛﾀｗｗ

「ニコニコに上げた奴」本人です。
ランキング上位獲得で喜んでた佐賀の厨房（高校生なんだが）は僕です。

情報屋さんで紹介されているのを見て、つべからニコニコに転載しました。
ここに、断わりのコメントでも入れておくべきでしたね。

情報屋さん、ありがとうございました。

>>61
初めまして。
筋トレに使えそうな動画を探してきてここで紹介したのは自分ですが、
動画を作成したのは自分じゃないんで別に許可とかはいらないですよ。

ただ、タイトルとか丸々同じだった為か、
ニコニコに動画上げたでしょと聞かれたりと、
結構勘違いされたので、
タイトルくらい変えて欲しかった気はしますが。

ではではわざわざ書き込みどーもです。

>>61
本人？

超回復って言いたかっただけだろ。
腹筋の回復サイクルが早いのは筋トレやってるやつなら誰もが知ってる常識。
毎日やっても問題なし。

動画の場所間違えて下の変なゲームの映像見ながら
こんなんできるか・・・。
って思って米見るとなんかみんなプロテインとか何とか・・・
本気で戸惑ったのは俺だけか？

俺も、いつブートキャンプ編に入るんだってオモタ

ニコニコで見たけど、情報元はここだったのかｗｗｗｗ

本当にこれ夏までに腹筋つくの？
オレ一ヶ月やったけど
ぜんぜん変わってねえんだけど。
つけるためにはもっとハードでもいいよ
誰か知らない？

一日6分って言うけど、動画の最後で２・３回繰り返すって書いてあるから語弊が生じそうですね。

はじめは回数減らしなよ

背筋も同時に行わないとバランスを崩して腰を悪くするのではないでしょうか。何事もバランスと無理をしないことがが大切だと思います。

きついｯｽねｗ
毎日　じょうたいおこし　４０回くらい
やってれば、腹筋割れると思うんですが
これってあってるんですか？

>>72 腹
続けることが大事。続ければ必ず効果は現れる。
ただし、無茶はよくない。
腰とか痛めたら元も子もないので背筋とかも一緒にやった方がいい。

腹筋は日常生活で使わないから、１日位ですぐに回復するので
毎日やったほうがいい。
ほかの筋肉は立ったり、座ったりするだけで使うので、最低２日は空けたほうがいい。
つまり超回復の期間は筋肉ごとに違うってこと、

下の動画を自分なりのセット組んでやった方がいいような気がする
上のは種目多すぎだろ
タイヤみたいな腹筋してるやつならいいけどあんま筋トレしない奴がやったらもっとインターバル置かないと腰ぶっ壊すぞw

このエントリーからずっとやってるけど、まだ割れない…

下の動画のヤツを各20回×3セットを2日置きにやってます。
まだ2週間くらいですが、お腹が明らかに締まって来ましたよ。
後は腹筋割るのなら脂肪も落とさないといけないですよね。

>>56 
やっぱ腹筋鍛えるとお腹も引っ込むもんなんですかね？
自分も初めてみたのですが、1週間ではまだ効果が出てないです。
2ヶ月ですか…まだまだ遠いけど頑張ります。

締まるのは締まるけど、この動画まではいかないよね

これは万人向けの運動じゃないな。
ここに「なんとか続けられそうだ。」って書いてるやつら、本当にできんの？
結構つらいなんてレベルじゃないぞ。これ。

腹筋は超回復の必要は全くない
事実腹筋だけは毎日やっとかないと全然成長してくれない
成長してもスピードがひどく遅い

それより毎日腹筋を続けたほうが全然効果的

もちろんほかの筋肉は超回復が効果的なんだけどねｗ

１日２～３回やるって書いてけど、１セット終わったらすぐに２セット目入ったほうがいいのかな？
それとも数時間時間を空けるべきなのかな？

>>82 
無理すんな。最初はできるまででいいと思うぞ。
一気に連続でやると腰に負担がかかる。

基本的に腹筋は体脂肪率12%を超えると見えない。
腹筋やるより走ったほうがいい。
いや、両方かな。

まだ割れない…

俺いま小6で、バスケやってるんだけど、腹筋にはかなり自信があって、これやってみたけど、なんセットもできます。
あと、自分から言うけど腹筋はヤバいほど割れてる。

俺いま小6で、バスケやってるんだけど、腹筋にはかなり自信があって、これやってみたけど、なんセットもできます。
あと、自分から言うけど腹筋はヤバいほど割れてる。

↑2回のせてすいません。　
俺これ5分3秒で出来た。